cupure logo
ormanhayatınıkıbrıskaybettihayatını kaybettiyangınıgüntemmuzyaralıbaşkanı

Gözünüz saatte, ayağınız yerde olsun

Gözünüz saatte, ayağınız yerde olsun
DİDEM SEYMEN/HABER MERKEZİ - Japonya’da uzun zamandır uygulanan bu yürüyüş, TikTok’ta moda oldu. “Japon yürüyüşü” denilen yöntemde yarım saat sabit bir tempoda yürümek yerine, üç dakika hızlı yürüyüp, üç dakika yavaşlanıyor. Üç dakika hızlı, üç dakika yavaş yürüme döngüsü yarım saat tekrarlanıyor. Aralıklar, sabit tempoda yürüyüşe göre daha sağlıklı olmayı sağlıyor. 3X3 YÖNTEMİ Beyin ve sinir cerrahisi uzmanı Doç. Dr. Kenan Kıbıcı, yöntemin etkili olduğunu söyledi: “İnterval yürüyüş faydaları bir üst seviyeye taşır. Japon Hiroshi Nose, binlerce ileri yaştaki Japon’u forma sokmak için İnterval (Aralıklı) Yürüyüş Antrenman tekniğini geliştirdi. Bu tekniği 3X3 yürüyüş antrenmanı olarak isimlendirebiliriz. Önce 3-4 dakika ısınmak için hafif tempolu, sonra 3 dakika biraz daha hızlı, ardından 3 dakika yüksek tempolu ve bitirirken hafif tempolu 3-4 dakikalık yürüyüş yeterli. Bu aralıklı setleri en az 5 kez tekrar ederek, haftada en az 4 gün 30’ar dakikalık yürüyüş yapılmalı" 3 AY BOYUNCA HAFTADA 4 GÜN Araştırmalarda, 3 ay haftada 4 kez Japon yürüyüşü yapanların, kan basıncı, kolesterol ve kan şekeri seviyelerinde normalleşme, bacak gücü ve aerobik kapasitelerinde yükselme gözlendi. İnterval yürüyüşü yapanların uyluk kası gücünün yüzde 20 arttığı ve kişilerin kendilerini 10 yaş genç hissettiği belirlendi. Ayrıca hipertansiyon, hiperglisemi ve obezite riskinin yüzde 20 azaldığı anlaşıldı. İnterval yürüyüş yapanların zihinsel sağlığı da artıyor.

Yorumlar

Son Dakika Haberleri

TBB Başkan Vekili Seçer, cezaevindeki Böcek'i ziyaret etti
Haberglobal

TBB Başkan Vekili Seçer, cezaevindeki Böcek'i ziyaret etti

19 dakika önce
Paralarını alamadıklarını iddia eden iki işçi binanın tepesine çıktı
Haberglobal

Paralarını alamadıklarını iddia eden iki işçi binanın tepesine çıktı

19 dakika önce
Takla atan otomobildeki 7 yaşındaki Azra öldü, ailesi yaralı
Haberglobal

Takla atan otomobildeki 7 yaşındaki Azra öldü, ailesi yaralı

19 dakika önce
İklim değişikliği ve gürültü balıklarda üremeyi etkiliyor
Haberglobal

İklim değişikliği ve gürültü balıklarda üremeyi etkiliyor

19 dakika önce
Konya'daki dev çukur ilk kez böyle görüntülendi
Haberglobal

Konya'daki dev çukur ilk kez böyle görüntülendi

19 dakika önce
Spiker Esen Gök evinden ölü bulunmuştu... Kahreden not ortaya çıktı
Haberglobal

Spiker Esen Gök evinden ölü bulunmuştu... Kahreden not ortaya çıktı

19 dakika önce
Konya'dan akılalmaz görüntü... İçine böyle indiler!
Haberglobal

Konya'dan akılalmaz görüntü... İçine böyle indiler!

19 dakika önce
Erdoğan'dan 'Terörsüz Türkiye' mesajı: Yakında Meclis zemininde ilerlemeye şahitlik edeceksiniz
Haberglobal

Erdoğan'dan 'Terörsüz Türkiye' mesajı: Yakında Meclis zemininde ilerlemeye şahitlik edeceksiniz

19 dakika önce
Dışişleri Bakanlığı'ndan Yunanistan'a tepki
Haberglobal

Dışişleri Bakanlığı'ndan Yunanistan'a tepki

19 dakika önce
Uşak'ta çıkan orman yangını 19 saatte kontrol altına alındı
Haberglobal

Uşak'ta çıkan orman yangını 19 saatte kontrol altına alındı

19 dakika önce
Askeri araçların yarışına KAPLAN HİBRİT damga vurdu
Haberglobal

Askeri araçların yarışına KAPLAN HİBRİT damga vurdu

19 dakika önce
Babaanne ve 2 torununu öldürmüştü! Husumetin nedeni ortaya çıktı
Haberglobal

Babaanne ve 2 torununu öldürmüştü! Husumetin nedeni ortaya çıktı

19 dakika önce
Bursa'da tekstil fabrikasında çıkan yangın söndürüldü
Haberglobal

Bursa'da tekstil fabrikasında çıkan yangın söndürüldü

19 dakika önce
Depremlerden etkilenen Malatya İnönü Kapalı Çarşısı yenilenecek
Haberglobal

Depremlerden etkilenen Malatya İnönü Kapalı Çarşısı yenilenecek

19 dakika önce
Bakan Tekin'den LGS tartışmalarıyla ilgili açıklama
Haberglobal

Bakan Tekin'den LGS tartışmalarıyla ilgili açıklama

19 dakika önce
Camide komşusunu bıçaklayarak öldüren şüpheli: Bıçağı alıp takip ettim
Haberglobal

Camide komşusunu bıçaklayarak öldüren şüpheli: Bıçağı alıp takip ettim

19 dakika önce
5 otomobilin karıştığı zincirleme kaza; yaralılar var
Haberglobal

5 otomobilin karıştığı zincirleme kaza; yaralılar var

19 dakika önce
Nefes kesen o anlar kamerada... Alev çemberinin içinden geçtiler!
Haberglobal

Nefes kesen o anlar kamerada... Alev çemberinin içinden geçtiler!

19 dakika önce
Başkan Erdoğan: Kararlıyız Şara’yı Suriye'de yalnız bırakmayacağız
Sabah

Başkan Erdoğan: Kararlıyız Şara’yı Suriye'de yalnız bırakmayacağız

yaklaşık 1 saat önce
Başkan Erdoğan’dan LGS iddialarına tepki: Bu yavrulara niye hakaret ediyorsun!
Sabah

Başkan Erdoğan’dan LGS iddialarına tepki: Bu yavrulara niye hakaret ediyorsun!

yaklaşık 1 saat önce
Hindistan’da muson yağmuru felaketi: Can kaybı 125’e ulaştı
Karar

Hindistan’da muson yağmuru felaketi: Can kaybı 125’e ulaştı

yaklaşık 1 saat önce
Banyonuzdaki havlular eskisi gibi yumuşacık olsun: Kesin sonuç veren doğal çözümler ve ipuçları!
Karar

Banyonuzdaki havlular eskisi gibi yumuşacık olsun: Kesin sonuç veren doğal çözümler ve ipuçları!

yaklaşık 1 saat önce
Sıcakların bir numaralı arkadaşı! Sadece Adanalılar değil siz de yapacaksınız
Karar

Sıcakların bir numaralı arkadaşı! Sadece Adanalılar değil siz de yapacaksınız

yaklaşık 1 saat önce
DEM Parti'nin adı ve logosu değişiyor
Karar

DEM Parti'nin adı ve logosu değişiyor

yaklaşık 1 saat önce
Küçük ev büyük kazanç! Erdem Timur’dan gayrimenkul yatırımı için açıklamalar: “80 metrekareden 39’a indirdik, herkes şaşırdı"
Karar

Küçük ev büyük kazanç! Erdem Timur’dan gayrimenkul yatırımı için açıklamalar: “80 metrekareden 39’a indirdik, herkes şaşırdı"

yaklaşık 1 saat önce
Otoriter zihniyet pencere sevmez
Karar

Otoriter zihniyet pencere sevmez

yaklaşık 1 saat önce
Çayını içen, şerbetini yapan vazgeçemiyor! Bağışıklığı güçlendiriyor, cildi güzelleştiriyor, stresi unutturuyor!
Karar

Çayını içen, şerbetini yapan vazgeçemiyor! Bağışıklığı güçlendiriyor, cildi güzelleştiriyor, stresi unutturuyor!

yaklaşık 1 saat önce
Debisi düştü, yosun arttı: Kuraklık Lüleburgaz Deresi’ni yosunla kapladı
Karar

Debisi düştü, yosun arttı: Kuraklık Lüleburgaz Deresi’ni yosunla kapladı

yaklaşık 1 saat önce
İran: ABD ile görüşme planımız yok
Karar

İran: ABD ile görüşme planımız yok

yaklaşık 1 saat önce
Fiyatı altınla yarışıyor, başında jandarma bekliyor! Ne gecesi var ne de gündüzü… Hasat öncesi sıkıca korunuyor
Karar

Fiyatı altınla yarışıyor, başında jandarma bekliyor! Ne gecesi var ne de gündüzü… Hasat öncesi sıkıca korunuyor

yaklaşık 1 saat önce
Son dakika: Fenerbahçe’nin Şampiyonlar Ligi rakibi belli oldu! Hollanda devi Feyenoord
Karar

Son dakika: Fenerbahçe’nin Şampiyonlar Ligi rakibi belli oldu! Hollanda devi Feyenoord

yaklaşık 1 saat önce
Sabah kullanana ucuz, gece kullanana pahalı! Elektrik ücretlendirmelerinde saat farkı: 3.400 lirayla tavan yaptı
Karar

Sabah kullanana ucuz, gece kullanana pahalı! Elektrik ücretlendirmelerinde saat farkı: 3.400 lirayla tavan yaptı

yaklaşık 1 saat önce
Evinde ölü bulunan Esen Gök’ten ablasına not: Sen hiç yanlış yapmadın
Karar

Evinde ölü bulunan Esen Gök’ten ablasına not: Sen hiç yanlış yapmadın

yaklaşık 1 saat önce
Solskjaer "evet" dedi, Beşiktaş düğmeye bastı! AC Milan'ın Brezilyalı yıldızı için resmi teklif hazır
Karar

Solskjaer "evet" dedi, Beşiktaş düğmeye bastı! AC Milan'ın Brezilyalı yıldızı için resmi teklif hazır

yaklaşık 1 saat önce
Ford işte bu yüzden Avrupa'ya özel yeni modeller üretecek!
Karar

Ford işte bu yüzden Avrupa'ya özel yeni modeller üretecek!

yaklaşık 1 saat önce
Erdoğan ‘bu çok önemli’ diyerek açıkladı: İmralı 'Terörsüz Türkiye'yle ilgili her türlü desteği verdi, veriyor
Karar

Erdoğan ‘bu çok önemli’ diyerek açıkladı: İmralı 'Terörsüz Türkiye'yle ilgili her türlü desteği verdi, veriyor

yaklaşık 1 saat önce
Hiç yemiyoruz ama milyonlar kazanıyoruz! 6 ayda kasaya 4,5 milyon dolar kazandırdı: Yabancılar peşinde koşuyor
Karar

Hiç yemiyoruz ama milyonlar kazanıyoruz! 6 ayda kasaya 4,5 milyon dolar kazandırdı: Yabancılar peşinde koşuyor

yaklaşık 1 saat önce
Market camına astı gören uzun süre baktı! Ne iş ilanı ne de askıda ekmek yazısı… Herkes merakından geliyor
Karar

Market camına astı gören uzun süre baktı! Ne iş ilanı ne de askıda ekmek yazısı… Herkes merakından geliyor

yaklaşık 1 saat önce
Bangladeş'te savaş uçağı üniversite kampüsüne düştü: 1 ölü, 4 yaralı
Karar

Bangladeş'te savaş uçağı üniversite kampüsüne düştü: 1 ölü, 4 yaralı

yaklaşık 1 saat önce
Dizi severler için son saatler! Akşam ne izleyeceğinizi düşünüyorsanız bu listeye göz atın: İşte 21 Temmuz TV yayın akışı
Karar

Dizi severler için son saatler! Akşam ne izleyeceğinizi düşünüyorsanız bu listeye göz atın: İşte 21 Temmuz TV yayın akışı

yaklaşık 1 saat önce
Şile Belediyesi'nin başkan vekili belli oldu
Karar

Şile Belediyesi'nin başkan vekili belli oldu

yaklaşık 1 saat önce
Ortaklıklar için olumlu bir gün! Koç, boğa, ikizler, oğlak ve balıklar... İşte 21 Temmuz 2025 günlük burç yorumları
Karar

Ortaklıklar için olumlu bir gün! Koç, boğa, ikizler, oğlak ve balıklar... İşte 21 Temmuz 2025 günlük burç yorumları

yaklaşık 1 saat önce
İstanbul Barosu'ndan 'Murat Çalık' açıklaması: Hukuki ve insani açıdan kabul edilemez
Karar

İstanbul Barosu'ndan 'Murat Çalık' açıklaması: Hukuki ve insani açıdan kabul edilemez

yaklaşık 1 saat önce
Galatasaray'dan geleceğin 10 numarasına kanca! 16 yaşındaki süper yıldız adayı Sarı Kırmızılı formayı giymeye yakın
Karar

Galatasaray'dan geleceğin 10 numarasına kanca! 16 yaşındaki süper yıldız adayı Sarı Kırmızılı formayı giymeye yakın

yaklaşık 1 saat önce
Yarış spikeri Esen Gök'ün ölüm nedeni belli oldu
Karar

Yarış spikeri Esen Gök'ün ölüm nedeni belli oldu

yaklaşık 1 saat önce
Psikoloji yazacak adaylara kritik uyarı! Uzmanlar açıkladı: O bölüm sandığınız gibi değil, sonra hayal kırıklığı yaşamayın!
Karar

Psikoloji yazacak adaylara kritik uyarı! Uzmanlar açıkladı: O bölüm sandığınız gibi değil, sonra hayal kırıklığı yaşamayın!

yaklaşık 1 saat önce
Harcamalar rekor seviyede: Kredi kartı kullanımında yüzde 51'lik artış
Karar

Harcamalar rekor seviyede: Kredi kartı kullanımında yüzde 51'lik artış

yaklaşık 1 saat önce
Konut yatırımı için son çağrı! Uzman isim tarih vererek uyardı: "Satın almadan önce bu verileri mutlaka görün..."
Karar

Konut yatırımı için son çağrı! Uzman isim tarih vererek uyardı: "Satın almadan önce bu verileri mutlaka görün..."

yaklaşık 1 saat önce
İsrail basını Filistinli ve Lübnanlı mahkumların tecritte tutulduğu Ayalon Hapishanesini anlattı
Karar

İsrail basını Filistinli ve Lübnanlı mahkumların tecritte tutulduğu Ayalon Hapishanesini anlattı

yaklaşık 1 saat önce
Kemal Kılıçdaroğlu'nun ikiz kardeşi hayatını kaybetti
Haberglobal

Kemal Kılıçdaroğlu'nun ikiz kardeşi hayatını kaybetti

yaklaşık 2 saat önce
Kanal İstanbul’un ilk köprüsünde son durum: 110 metreye ulaştı
Haberglobal

Kanal İstanbul’un ilk köprüsünde son durum: 110 metreye ulaştı

yaklaşık 2 saat önce
Çocuk işçinin alıkonulduğu iddia edilen tesisin sahibi konuştu
Haberglobal

Çocuk işçinin alıkonulduğu iddia edilen tesisin sahibi konuştu

yaklaşık 2 saat önce
Son dakika deprem oldu! 21 Temmuz 2025 AFAD, Kandilli deprem listesi!
Haberglobal

Son dakika deprem oldu! 21 Temmuz 2025 AFAD, Kandilli deprem listesi!

yaklaşık 2 saat önce
Otomobilin çarptığı yaya hayatını kaybetti
Haberglobal

Otomobilin çarptığı yaya hayatını kaybetti

yaklaşık 2 saat önce
Kapıkule'de aranan tırda 3 bin 193 kaçak elektronik sigara ele geçirildi
Haberglobal

Kapıkule'de aranan tırda 3 bin 193 kaçak elektronik sigara ele geçirildi

yaklaşık 2 saat önce
Aydın’da motosiklet sürücüleri denetlendi
Haberglobal

Aydın’da motosiklet sürücüleri denetlendi

yaklaşık 2 saat önce
Seyir halindeki araç alev topuna döndü
Haberglobal

Seyir halindeki araç alev topuna döndü

yaklaşık 2 saat önce
Bilecik’te orman yangını sonrası bir köy tedbir amaçlı boşaltıldı
Haberglobal

Bilecik’te orman yangını sonrası bir köy tedbir amaçlı boşaltıldı

yaklaşık 2 saat önce
Aile ve Sosyal Hizmetler Bakanı Göktaş, Elazığ'da "Raife Babaanneyi" ziyaret etti
Haberglobal

Aile ve Sosyal Hizmetler Bakanı Göktaş, Elazığ'da "Raife Babaanneyi" ziyaret etti

yaklaşık 2 saat önce
"Ayşe Tatile Çıktı" filminin çekimleri, Kıbrıs Harekatı'nın 51. yıl dönümünde başladı
Haberglobal

"Ayşe Tatile Çıktı" filminin çekimleri, Kıbrıs Harekatı'nın 51. yıl dönümünde başladı

yaklaşık 2 saat önce