Yürüyüş vücudunuzdaki bu 3 büyük kası sıkılaştırıyor: Kaç dakika yürümek gerekiyor?

Genellikle hafife alınan bir egzersiz olan yürüyüş, özellikle alt vücuttaki kasları etkili bir şekilde geliştirir. Kalça, sırt ve karın kasları gibi temel kas gruplarını çalıştırarak güç ve dengeyi destekler. Günde 30 dakika bile olsa düzenli tempolu yürüyüş, spor salonu rutinlerini tamamlayarak ölçülebilir faydalar sağlayabilir.Birçok kişi yürüyüşü temel bir hareket biçimi olarak görmezden gelse de, yaşlı insanlar için formda kalmanın en etkili ve hafife alınan yollarından biridir. Spor salonunda ağır kaldırmaktan beklediğiniz hacimli kas kütlesini oluşturmanıza yardımcı olmasa da, yürüyüş yağsız kas tonusu geliştirmeye yardımcı olur. Ve birçok kişi için, tam olarak aradıkları işlevsel güç ve tanım budur.Kas büyümesinin, kas liflerinin mikroskobik yırtılmalara neden olacak kadar zorlandığında başladığı bilinmektedir. Vücut daha sonra bu yırtılmaları onararak, bölgeyi güçlendirerek ve giderek güç ve tonu artırarak yanıt verir.Yürüyüş, kasları ağırlık antrenmanı kadar yoğun bir şekilde zorlamasa da, yeterli yük oluşturur. Özellikle hızlı bir şekilde, eğimli yollarda veya uzun süreler boyunca yapıldığında, bu süreci temel kas gruplarında tetikler. Bu, yalnızca yoğun bir yaşam tarzına sahip olanlar için değil, aynı zamanda spor salonu rutinlerini düşük etkili kas katılımıyla tamamlamak isteyen aktif kişiler için de harikadır.Bu, ölçülebilir faydalar görmeye başlamak için haftada beş gün, günde sadece 30 dakikadır.Peki, hangi kaslar yürüyüşle gerçekten güçlenir ve daha belirgin hale gelir ve bu tam olarak nasıl olur?Yürüdüğümüzde, kalçalarımız (özellikle gluteus maximus) genellikle fark ettiğimizden daha fazla iş yapar. Vücuttaki en büyük kas olan gluteus maximus, bacağınızı her geriye doğru ittiğinizde kalçanızı uzatmaya yardımcı olur. Ayrıca ayağınız yere değdiğinde bacağınızı yavaşlatır, hareketinizi kontrol etmenize ve dengenizi korumanıza yardımcı olur.Ancak sadece büyük kaslar devreye girmez. Kalçada daha derinde bulunan gluteus medius ve minimus da eşit derecede önemli bir göreve sahiptir. Bu daha küçük kaslar bacağınızı hafifçe dışarı doğru çekmeye yardımcı olur ve daha da önemlisi, bir adım atmak için her bacağınızı kaldırdığınızda pelvisinizi sabit tutar. Destekleri olmadan kalçalarınız bir tarafa eğilebilir, dengeyi bozabilir ve potansiyel olarak alt sırtınızı ve dizlerinizi zorlayabilir.Yürümenin sırt kaslarınızı, özellikle erector spinae'yi aktif olarak çalıştırdığı görülmektedir. Bu kas grubu omurganızın her iki tarafı boyunca uzanır ve kafatasınızın tabanından pelvisinize kadar uzanır. Dik durmanıza, geriye doğru eğilmenize ve hareket sırasında omurga stabilitesini korumanıza yardımcı olmakta önemli bir rol oynarlar.Yürüme sırasında erector spinae kasları gövdenizin hareketini kontrol etmek için çalışır ve ağırlığınızı bir bacağınızdan diğerine kaydırırken omurganızın sabit kalmasını sağlar. Bu sürekli etkileşim, doğru duruşu ve dengeyi korumaya yardımcı olur.İlginçtir ki, araştırmalar kronik bel ağrısı (CLBP) olan bireylerin, sırt ağrısı olmayanlara kıyasla yürürken erector spinae kaslarının daha yüksek aktivasyon seviyeleri sergilediğini göstermiştir. Bu artan aktivitenin omurgayı sabitlemek ve daha fazla rahatsızlıktan korumak için bir telafi mekanizması olduğu düşünülmektedir.Çekirdek kaslarını düşündüğümüzde, çoğu insan görünür "altı paketi" hayal eder - ancak karın kaslarınızda sadece görünümden çok daha fazlası vardır. Bu kas grubu kaburgalarınızdan ve göğüs kemiğinizden pelvisinize kadar uzanır ve gövdenizin merkezi destek sistemini oluşturur.Bu kaslar, gövdenizi bükmek, yatar pozisyondan oturmak ve dengeyi korumak gibi günlük hareketlerde yardımcı olur. Sırt kaslarınız gibi, karın kaslarınız da yürürken sürekli çalışır - özellikle hareket ederken gövdenizi sabitlemek için.Yürürken çekirdeğinizi çalıştırmak (örneğin, göbek deliğinizi nazikçe içeri çekmek) sadece duruşu iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda yürüyüş adımlarınızı daha pürüzsüz ve daha verimli hale getirir. Bu ince aktivasyon, alt sırtınızdaki gerginliği azaltabilir ve genel dengeyi artırabilir. Uzmanlar, gövdenin hemen hemen tüm uzuv hareketlerinde merkezi bir rol oynaması nedeniyle gövdeden sıklıkla "güç merkezi" olarak bahsederler.

Yorumlar

Spor Haberleri

Habertürk

Yorumlar

Spor Haberleri

Aziz Yıldırım'dan adaylık açıklaması!

"Hakem, hastaneye değil, havalimanına gitti"

Başakşehir’de sezona veda yemeği düzenlendi

Ömer Korkmaz'dan adaylık açıklaması!

Trabzonspor'da ayrılık açıklandı

Trabzonspor'da Hüseyin Türkmen ile yollar ayrıldı

UEFA'dan Lale Orta'ya görev

Ahmet Ürkmezgil, Beşiktaş Divan Kurulu Başkanlığı'na aday!

Dünyanın en değerli kulüpleri belli oldu!

İşte Trabzonspor'un Antalya kafilesi!

Cumhurbaşkanı Erdoğan Galatasaray'ı kabul etti

Başakşehir, Çağdaş Atan ile yola devam ediyor

Başakşehir'den Galatasaray maçında alkış kararı!

Fenerbahçe'de beş oyuncuya veda!

Eyüp Aydın: Bu sene daha rahat şampiyon olduk

Cumhurbaşkanı Erdoğan, Galatasaraylı futbolcular ve teknik heyeti kabul etti

Suudi Arabistan Cristiano Ronaldo'yu ikna etmeye çalışıyor: Gitme, kal

EuroLeague'in takım sayısı artırıldı

Beşiktaş'ta Sipay Bodrum FK maçının hazırlıkları devam etti

TRANSFER HABERLERİ | Beşiktaş'ta genç futbolcularla profesyonel sözleşme imzalandı!

Mary Earps milli takımı bıraktı!

Başakşehir, Çağdaş Atan ile sözleşme yeniledi

Fenerbahçe'de Konyaspor mesaisi!

Euroleague 20 takıma çıkıyor!

"Beşiktaş Türkiye'de bir ekol"

Galatasaray'da Fernando Muslera'ya yeni görev!

Hakan Çalhanoğlu intikam peşinde

Inter'in Şampiyonlar Ligi'nde sarı forma giyme kararının altından batıl inanç çıktı!

Şampiyon Galatasaray sezonu evinde kapayacak

Şampiyonlar Ligi finali PSG Inter maçı, Hakan Çalhanoğlu ilk 11'de

Bandırmaspor aşkı yollara taştı

Galatasaray'dan Fernando Muslera için veda mesajı!

TRANSFER HABERİ - Fenerbahçe'den De Bruyne'ye rekor teklif! Böyle rakam görülmedi

Fenerbahçe'de TÜMOSAN Konyaspor maçının hazırlıkları devam etti

TRANSFER HABERLERİ | Beşiktaş'ta Ciro Immobile şoku!

36. Koç Topluluğu Spor Şenliği düzenlendi!

Kartal'a İspanya'dan kanat!

Fenerbahçe'nin zaferi Yıldız Holding’de kutlandı

"Tarihi bir takımın parçası olmak gurur vericİ"

Mourinho ile Fenerbahçe'nin kalesi düştü

En-Nesyri'ye La Liga'dan talip var

RAMS Başakşehir'de Çağdaş Atan'ın sözleşmesi yenilendi!

TRANSFER HABERİ - Leroy Sane imzayı atıyor! Galatasaray...

Galatasaray ile Başakşehir 34. randevuda

Beşiktaş'ta yıldız oyuncuya sürpriz talip!

Mourinho yönetimindeki Fenerbahçe'nin kalesi düştü!

Başakşehir, Çağdaş Atan'ın sözleşmesini uzattı

Karagümrük - Bandırmaspor maçı ne zaman, saat kaçta, hangi kanalda? Şifresiz mi?

"Türkiye Ligi'ni de kazanmamız gerekiyor"

Şampiyon, sezonun son maçına çıkıyor

Fenerbahçe'den Kevin De Bruyne'ye teklif: Kararını verdi

Beşiktaş'tan ödeme iddialarına yanıt

Beşiktaş'a yeni yıldız adayı!

Timberwolves'u yenen Thunder finale yükseldi!

Galatasaray'dan Muslera'ya duygusal veda: Galatasaray’a kalbini verdin, biz de kalbimizin en güzel köşesini sana ayırdık

Ali Koç transferi bitiriyor! Mane ve Talisca Fenerbahçe'de yeniden bir araya geliyor

Efsane olmuştu... Gasperini'den Atalanta'ya veda, Roma'ya merhaba

Real Madrid'de yeniden 'Mourinho' dönemi!

Galatasaray'dan veda mesajı: Son anda Muslera!

Luka Modric'in Real Madrid'deki son sözleri Arda Güler oldu