30'lu yaşlardan yapmanız gereken 4 alışkanlık: Yaşlanmayı yavaşlatıyor

Yaşlanma kaçınılmaz olsa da, nasıl yaşlandığımız üzerinde önemli bir kontrole sahibiz. Metabolizmamız yavaşlar, kolajen üretimi azalır ve enerji seviyelerimiz 30'lu yaşlarımıza girdiğimizde değişmeye başlar. Ancak, yaşlanmanın fizyolojik ve görünür belirtileri birkaç güçlü yaşam tarzı ayarlaması benimseyerek önemli ölçüde ertelenebilir. Bu dört çok başarılı stratejiyi izleyerek daha yavaş yaşlanabilir ve daha uzun yaşayabilirsiniz.Koştuğunuzda ve nefes egzersizleri yaptığınızda oksijen yaşlanma karşıtı müttefikinizdir. Nefes, gençler için en az takdir edilen kaynaklardan biridir. Kontrollü derin nefes alma, nefes tutma teknikleri, hücrelere oksijen iletimini artıran, stres hormonlarını düşüren ve hatta daha iyi uykuyu teşvik eden nefes egzersizlerine örnektir.Nefes egzersizi koşu veya diğer yüksek yoğunluklu egzersizlerle birleştirildiğinde, vücudun daha dirençli ve verimli olmasını sağlar. Bu sadece kardiyovasküler sisteminizi güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda yaşla birlikte doğal olarak azalan büyüme hormonu seviyelerini de artırır.Gençlik hormonlarınızı yüksek tutmak için ağırlık kaldırın. Kas kütlesi 30 yaşından sonra azalmaya başlar, bu da daha yavaş bir metabolizma ve zayıflamış kemiklerle sonuçlanır.Gücü artırmanın yanı sıra, şınav, deadlift ve squat gibi ağırlık taşıyan egzersizler, hem belirgin hem de görünmeyen yaşlanma belirtilerini önlemek için gerekli olan sağlıklı büyüme hormonu ve testosteron seviyelerini korumaya da yardımcı olur.Ek olarak, güç antrenmanı insülin duyarlılığını artırır ve iltihabı azaltır, bu iki faktör de gençlik canlılığını ve güzelliği korumak için gereklidir.Doğru şekilde yapıldığında, aralıklı oruç, vücudunuzun hasarlı hücreleri ortadan kaldırma ve yenilerini üretme yöntemi olan otofaji olarak bilinen bir süreci başlatır. 14-16 saat boyunca yemek yememek, sindirim sisteminizin dinlenmesini sağlar ve vücudunuza yaşam süresini ve hücre onarımını teşvik eden hayatta kalma moduna geçmesini söyler.Aralıklı oruç, insülin seviyelerini düşürdüğü, oksidatif stresi azalttığı ve hatta zihinsel berraklığı artırabileceği için en etkili yaşlanma karşıtı stratejilerden biridir.Hem sıcağı hem de soğuğu kabul edin ve vücudunuza gelişmeyi öğretin. Kulağa rahatsız edici gelse de, vücudunuzu düzenli olarak sıcak ve soğuk gibi doğal elementlere maruz bırakmanın inanılmaz sağlık avantajları vardır. Lenf sistemi uyarılır, dolaşım iyileştirilir ve kalori yakımına ve sıcaklığa yardımcı olan aktif bir yağ olan kahverengi yağ, soğuk duş veya buz banyosu yapılarak artırılır.Bununla birlikte, güneşten veya saunalardan gelen orta düzeyde ısıya maruz kalmak kas gevşemesini, cilt detoksunu ve kalp sağlığını destekler. Her iki hormatik stres türü de vücudu uyum sağlamaya ve güçlenmeye zorlayarak yaşlanma sürecini içeriden dışarıya doğru yavaşlatır.

Yorumlar

Sağlık Haberleri

Doktorların ismini yeni duyduğu rahatsızlık Eskişehir'de tedavi edildi

Habertürk

Yorumlar

Sağlık Haberleri

Doktorların ismini yeni duyduğu rahatsızlık Eskişehir'de tedavi edildi

Güzel görünüm yetmez, doğru nefes şart! ‘“Burun estetiği, yaşam kalitesini de artırıyor’

Madde bağımlılığında psikotik bozukluklar tıbbi destekle tedavi ediliyor

Vasiyet etmişti! Organları 3 kişiye umut olacak

Azı kararsızlık, fazlası kibir! Sağlıklı bir özgüven geliştirmek mümkün mü?

Parkinson'a karşı bakla uyarısı!

Diş çıkarmak yüksek ateşe sebep olur mu?

Sessiz ama ciddi! Yılda 1 kez...

"95 ilaç geri ödeme listesine alındı"

Geçmeyen sivilcenin kaynağı yumurtalıklar olabilir!

Güneşle gelen cilt lekelerine dikkat

30'lu yaşlardan yapmanız gereken 4 alışkanlık: Yaşlanmayı yavaşlatıyor

Kalbi 'yatay' doğdu, dünyada ikinci vaka!

Tıp dünyasında görülmemiş üçlü hastalığa 'Karadeniz sendromu' ismi verildi: Giresun ve Ordulu iki kişide ortaya çıktı

Stres, tuz ve uyku: Hipertansiyonun üçlü tehdidi

Yaşamak istedi, bedeli insanlık suçu oldu! Kanlı organ nakli kâbusu: 'Bilmiyordum'

Karaciğer yağlanması en yaygın sağlık sorunu

Sağlık hizmetlerinin eksikliği hastaları internete yönlendiriyor: Siberkondri

Hormon ilaçlarına getirilen kısıtlama trans bireyleri nasıl etkiliyor?

Yargıtay ve Danıştay başkanları, 23 Nisan'ı kutladı: 'Demokrasi' vurgusu

Beşiktaş'ta depremde çatısı zarar gören bina tahliye edildi

12 Mayıs'a kadar onarım çalışmaları yapılacak: Kara yollarında son durum!

Uzmanı açıkladı: 'Bel fıtığının ameliyatsız tedavisi mümkün'

'Ağız ve diş sağlığı merkezlerinin çürüğe çıkmasına ramak kalmıştır'

Bahar geldi, alerjiler arttı: Uzmanından uyarılar

Yavaş yemek sağlık için neden faydalı?

Pirinç tüketiminde tehlike: Arsenik seviyeleri yükseliyor!

Tükenmişlik sendromu nedir, belirtileri nelerdir?

Uzmanı uyardı: Yanlış beden algısı ölüme götürebiliyor

Dubai çikolatası: Bir hamilelik aşermesinin başlattığı çılgınlık

Uzmanlardan kritik uyarı: Sahte bebek mamaları tehlike saçıyor

Modern hayat uykumuzu kaçırıyor! Ekran kullanımının sınırlandırılması kritik öneme sahip

Dolar ve Euro bugün ne kadar oldu? 30 Nisan 2025 Çarşamba döviz fiyatları

“Casusluk” yapmakla suçlandı, idam edildi!

Tavuk ve yumurtada doğru bilinen yanlışlar: Tavuklar neden 42 günde büyüyor?

Bolu Dağı'nda sis etkili oldu

Sırrı Süreyya Önder'in sağlık durumuna ilişkin yeni açıklama: 'Hayati riski devam ediyor'

Çocuklarda bu belirtilere dikkat: Hızlı nefes alma, beslenme güçlüğü...

Yemekleri yeniden ısıtırken yapılması ve yapılmaması gerekenler neler?

Kanal İstanbul gibi ‘çılgın’ projeler sağlık sorunlarına da neden oluyor: ‘Kentin ısısını artırıyor’

Alerji vakaları alarm veriyor! Uzmanlar artışa dikkat çekti

‘Çocuklarımızı ne kadar sağlıklı yetiştirirsek o kadar başarılı oluruz’

Uzmanından ağız gargarası için uyarı: 'Seçerken üç kez düşünün'

Hepsini yurttaşlara yedireceklerdi! Adana'da sağlık skandalı: 240 kilosu imha edildi!

Çocuklarla cinsellik hangi yaşta, nasıl konuşulmalı?

Kahve içmek, demir ve kalsiyumun bağırsaktaki emilimini engelliyor mu?

Uzmanlardan kritik uyarı: 'Bebekleri sallamak, zıplatmak kalıcı hasara yol açabilir'

Uzmanından kritik uyarı: 'Saç dökülmesi ilerlediyse, ilaçlar etkili olmaz'

İktidar sağlık sistemini öve öve bitiremiyor, yurttaş derdine çare bulamıyor: Bir ay sonraya randevu isyanı!

Bilimsel veriler, aşının kalp hastalıklarını artırdığı iddiasını doğrulamıyor

Havalar ısındı, kene korkusu başladı: Erken belirti hayat kurtarıyor

Covid-19 ve diğer solunum yolu enfeksiyonlarında korkutan artış!

Çalışma ve Sosyal Güvenlik Bakanı Işıkhan duyurdu: Bir SMA ilacı daha geri ödeme listesine alındı

Uzman: ‘Astım kadınları daha çok etkiliyor’

Optisyenlerden sahte güneş gözlüğü uyarısı

Menenjit vakalarının takip edilmediğini belirten Dr. Kırımlı: Çocuklarımız ölmesin

İşlenmiş gıdalar yaşam süresini kısaltabilir!

Uzmandan 'soğuk kahve' uyarısı: Vücuttan su atımını hızlandırdığını

Ani kalp ölümü her yaşta vurabilir: Nasıl önlem alınmalı?

Kalp krizi geçirirken öksürmek işe yarar mı?